将手掌互搓令掌心发热，然后由前额开始向上扫，经头顶到达后脑勺，由后脑勺至颈部，以此为一组，早晚各做10组。头部有大量穴位，经常以此法梳发，可舒缓心绪，防止脱发。

闭眼，睁眼，眼球开始依次向上、左、下、右顺时针方向转动，然后闭眼，睁眼，逆时针继续转动，晚睡前，早起前，各做3组，若能坚持，则眼睛顾盼生姿，神采动人。睡觉前完成眼部锻炼后，配合使用蒸汽眼罩，可增强眼部保健效果。

上下牙齿轻轻互扣，无需太过用力，上下牙齿接触时有轻微响动时力度刚好，闲暇时做20组，可锻炼上下颚经络，促进肠胃蠕动和营养吸收。

此处的“洗”，并不是指用水洁面，而是用手锻炼面部。具体方法为：双手互搓，直至掌心发热，然后用手由下至上按摩面部，每天早起清洁面部后做10组，长期坚持，可减轻面部虚胖浮肿，令面色红润有光泽， 皮肤少皱纹。

双手叉腰，闭目垂头，头部以身体正前方为圆心开始画圆，顺时针5组，逆时针5组，经常做可预防颈椎病。动作要轻缓，切记不可大力摇晃头部，如出现头晕恶心等症状应立刻停止，并及时就医检查。

双手叉腰，以身体正前方为圆心，用腰部顺时针画圆，8组完成后，逆时针继续完成8组。坚持做，可促进胃肠道消化，防止腰部酸痛，缓解腰椎不适。